Januar og februar er vel ikke de mest brukte måneder for utendørs padling her nord, så vi må konsentrere oss om andre ting som "virker". Nå har vi fått bra med snø også i bymarka, så det finnes derfor ingen unnskyldning for ikke å finne frem skia og begi seg ut i de hvite, dype skoger. Forholda ligger mao til rette for mye flott skitrening! Du trenger altså ikke kjøre til Øynaheia eller Vegårshei, sånn som forholda er nå. Det er bra, oppkjørte løyper fra bl a Myra skole, Tveiten og Granestua, med flere alternative trasèer. Lysløypa på Nyli/Birkenlund er ganske trafikkert, men ok. Lysløypa på Rygene er kjempebra. Her er både skøyte- og klassisk trasè. Har du hodelykt, ligger hele løypenettet åpent for deg også på kveldstid.

Langrenn er noe av det absolutt beste du kan gjøre for å forbedre formen. Som eksempel kan nevnes at Eirik Verås Larsen ikke padler i det hele tatt i desember, januar og februar. Hva gjør han da? Jo - han går på ski! Og han er en meget habil skiløper også. (Slo bl a Olaf Tufte i Vasaloppet).
Skitrening gir først og fremst kondisjon, men er også super trening av utholdende muskelstyrke for padlemusklene. For å forbedre oksygentilførselen til de arbeidende muskler (øke kapillærtettheten), bør muskulaturen belastes minst et par timer. Dette er glimrende å gjøre ved hjelp av lange, rolige skiturer. Både klassisk og skøyting er bra - og kan du legge inn noen lengre stakedrag, er det selvsagt flott!

Kondisjon

For vintermånedene anbefales det å kjøre èi økt i uka med relativt høy belastning (gjerne som intervaller). For full effekt, må man opp mot syregrensa (pulssone 3-4), mens resten av kondisjonstreninga fortsatt bør være rolig. Aktuelle treningsformer er ski, padlemaskin, løp, spinning, svømming (m fl).

Styrke

Fortsetter som på høsten, men med større innslag av imitasjonstrening og utholdende muskelstyrke. Det betyr styrkedrag i padlemaskin, dra-øvelser i Helga og Magnar (imitasjonsapparater som finnes på klubben) og rotasjonsøvelser med f eks medisinball. På ren styrketrening med vekter, kan man gjerne øke antall repetisjoner noe (10 - 15) og i større grad fokusere på padlemusklene.

Lykke til med variert og morsom vintertrening!

Har du spørsmål vedr trening, ikke nøl med å ta kontakt med undertegnede.

/KB, 13.1.10